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2018-01-22 11:08:45      点击:1

运功过后难免觉得肌肉酸痛,这种时候就需要简单的拉伸动作运动后不拉伸,腿上长肌肉也会显腿粗,仙女们要小心了。

  Step1:看着像打坐,实际上就是打坐,让全身放松。

  Step2:身体平躺,双手自然放于两侧,两脚掌贴紧,收紧腹部,调整呼吸。

  Step3:身体前倾,右腿屈膝前压腿,后退伸直。保持一分钟,换边进行。

  Step4:双腿屈膝,身体前倾埋在膝上,双手向后伸直。

  Step5:身体平躺,双手自然放在身体两侧,双腿向上悬空伸直。

  Step6:双腿伸直坐下,双手撑于身后,身体后仰。

  Step7:身体平躺,双手抱膝。

  Step8:双腿伸直坐好,用双手向前触摸脚趾。


  Step9:盘腿坐好,单手向后拉伸肩膀。

  拉伸很重要!敲黑板划重点!很多时候拉伸不仅仅可以减轻健身后肌肉的疲惫,还会防止你因为肌肉发达而依然显得很胖胖,想要瘦身的小仙女,一定不可以忽视这一步哦~


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