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台湾陈氏冰火灸轻松找到适合自己的运动方式

2017-08-18 10:58:50      点击:1

很多想要减肥的人在开始,总在网络上费尽心思地寻找各种减脂教程,却不知道哪些才是真正适合自己的,更不知道做什么动作减脂才最有效;也有些小伙伴在茫然的时候,干脆跑去健身房请了私人教练,每节课高昂的费用就不说了,你能指望教练一辈子吗?

  首先以 HIIT 为基础进行的,为什么是 HIIT?

  HIIT (High-intensity Interval Training )即「高强度间歇训练」 ,指进行多次短时间、高强度的训练,两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。

  其次,如何设计一套适合自己的减脂训练计划.

  再次注意【台湾陈氏冰火灸:http://www.medipromos.cn/】自己的饮食习惯, 问题可以参考一些减脂达人的配餐方式,来做自己的,热量表还是要参考的。

  最后就是坚持自己了,这个必须要做到,任何事情都要坚持了才会看到效果的。

  推荐几个HIIT 运动

  2 分钟热身训练,让身体暖起来;

  快速 Burpee 至自己感觉自己必须降下速度,很慢才能完成一个 Burpee 即停止;

  中等速度开合跳至自己感觉呼吸变得顺畅停止,准备开始下一轮 Burpee;

  快速 Burpee 到力竭;

  中速开合跳至呼吸顺畅;

  快速 Burpee 到力竭;

  中速开合跳至呼吸顺畅;

  结束。

  接下来

  Burpee 力竭35s

  开合跳平稳心率50s

  Burpee 力竭30s

  开合跳平稳心率65s


  Burpee力竭 30s

  开合跳平稳心率60s

  整理3min


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