欢迎来到陈氏冰火灸官网 medipromos.cn
台湾陈氏冰火灸官网:高纤瘦肚子食物 多吃瘦身效果好
陈氏冰火灸官网:它是蔬菜中的 减脂明星
陈氏冰火灸官网:空腹吃什么最容易瘦
冰火灸官网:快速瘦大小腿 变身美腿女王
陈氏冰火灸官网:健康减肥晚餐食谱
陈氏冰火灸:水煮蛋低脂还减肥
陈氏冰火灸官网针灸减肥 针灸为什么能减脂
陈氏冰火灸按摩减肥能够减肥吗
陈氏冰火灸官网:快速减肥如何减
陈氏冰火灸:喝无糖可乐可以减肥
陈氏冰火灸:蔬菜汤可以减肥吗
冰火灸官网吃货最爱减肥法盘点 火龙果减肥法
陈氏冰火灸官网香蕉减肥法 永远长不胖的秘诀分享
陈氏冰火灸:豆腐减肥法,3天就让你变瘦
陈氏冰火灸:跑步流汗越多,减重越多
陈氏冰火灸吃什么减肥最快
台湾陈氏冰火灸怎么吃才能减肥 减肥食谱
冰火灸官网下半身肥胖该如何减肥
陈氏冰火灸官网减肥必须要吃晚餐
陈氏冰火灸床和沙发都能帮你减肥
陈氏冰火灸官网如何吃汤圆不怕胖
陈氏冰火灸官网中午吃错一样很胖
【陈氏冰火灸】糙米减肥食谱 粗纤维排毒健康又苗条
【冰火灸官网】减肥圈新鲜事 第六种味道“肥”味来袭
【陈氏冰火灸官网】蹲坐+按摩 简易按摩打造美腿
【陈氏冰火灸】冬季发胖退散!五大体态维持要诀
台湾陈氏冰火灸官网运动后九个拉伸动作 让你的减肥效果事半功倍
冰火灸官网吃烤肉也能越吃越瘦
陈氏冰火灸官网让肚子变大的早餐
陈氏冰火灸丝瓜食谱 调经除便秘健康瘦

冰火灸官网减肥过程中GI跟热量一样重要

2017-11-20 09:59:10      点击:1

减肥的时候很多人都在乎食品的热量,其实不仅仅如此,又一项数值也需要关注,那就是GI。

  什么是GI

  GI(Glycemic Index),中文名称为“食物血糖生成指数”,也可简称为“升糖指数”。该指数是用来衡量既定食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。这个指数最早是由哈佛大学的 Dr. David J. Jenkins 和他的同事在研究如何控制糖尿病人血糖水平时提出的。

  GI 的意义

  高 GI 的食物,进入胃肠后消化吸收快,葡萄糖释放快、进入血液后峰值高,血糖水平也会高。

  低 GI 食物,进入胃肠后消化吸收慢,葡萄糖释放缓慢、进入血液后的峰值低、下降速度也慢, 血糖水平也会低。

  当血糖生成指数在 55 以下时, 可认为该食物为低 GI 食物;

  当血糖生成指数在 55~70 之间时,该食物为中等 GI 食物;

  当血糖生成指数在 70 以上时,该食物为高 GI 食物。

  现代营养学的观点是:一天中大部分的碳水化合物应该来自于中低 GI 值的食物,这样有助于控制餐后血糖,预防糖尿病,改善体脂。

  GI值和肥胖有神马关系?

  进食后,人体血糖升高,胰脏分泌的胰岛素先将身体所需的血糖储存至肝脏或肌肉,如有富余,多出的血糖便会被转化成脂肪做储能用途。如短时间内血糖升高过快,胰脏必定会被唤醒,分泌大量胰岛素,最终导致脂肪堆积。更为悲催的是,经理了这样一轮折腾后,血糖再次降低,你的食欲会被再度唤醒。

  如何“降低”食物的GI值?

  主食“以次充好”:可向白米饭中加入高粱、青稞、燕麦,再和面时可适量在面粉中加入麦麸、豆面或荞麦面,将粗粮和精粮混食。

  多吃醋:醋有助于阻止糖向脂肪转化,因此多吃醋,有助于血糖的调节。需要注意的是,世面上的醋饮料常为保持口感加入过多的糖分,再此不予推荐。


  避免过度加工:蔬菜尽可能生食,粗粮尽可能以原粒煮粥的方式代替研磨成粉。需要特别提醒大家,时下流行将熟的谷物颗粒研磨成粉冲制成的白领早餐,虽然方便,却将食材的GI值提高了些

  运动完毕后,胰岛素比较敏感,可以吃GI值相对高一些的食物。如果你一定要吃点作弊餐,这是一个比较好的时间段,但也不要吃过量。


V5微信编辑器安卓版下载